يلااا الي فيه كررررررررررش يدخل

$5):
تمارين شد البطن في البداية تكون صعبة شوي ومع الممارسة تكون بسيطة ان شاء الله’’’’’’’

تمارين شد البطن بحركة رفع الجسم والدفع للأمام ’’’’’ تعمل في البداية 4 مرات ومن بعدها يزود العدد’’’’’’

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

. الاستلقاء علي الظهر ورفع الرجل اليمني 4 مرات وتكررعلي الرجل اليسري ’’’’’’

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

\الاستلقاء علي البطن ورفع الجسم ودفعه للخلف 4 مرات ’’’’’’

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

.الاستلقاء علي الظهر وتحريك الجسم يمينا وشمالا للحصول علي خصر جميل ’’’’’’(يا بناااااااااااات)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. هذا التمرين يساعد علي شد عضلات الفخد’’’’

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

.تمرين يساعد علي شد عضلات الارجل من الخلف ’’’’’’ وينقص من التقلصات العضلية’’’’’’

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ابي اشوفكم بعد اسبوع شدوااا الهمه

يعطيكِ ربي الف عافية

مشكورة اختي عالطرح

تسلم يمناكِ ويسراكِ

تحياتي ...:... شهيناز

مشكورة اختي على هالطرح وياليت الكل يعمل رياضة فإنها مفيدة للجميع

بس الي فيهم اكروش اكثر علشان يتخلصون من الأوزان الزائدة

يعطيك العافية اختي خادمة ام البنين

تقبلي تحياتي / عاشق الحسين

مشكوره حبيبتي

خادمه ع الطرح تسلم

يمناك يالغلا لا تحرمينا من جديدك

تقبلي مرورى

طيوف