الاسترخاء الذهني و التركيز العقلي

الاسترخاء الذهني و التركيز العقلي

أسلوب الاسترخاء الذهني و البدني:
يظن معظمنا أن مشاعرنا هي التي تحكم سلوكنا و لكن العكس صحيح أيضاً، يقول (مايكل لابوف) في كتابه (الخيال الخصب): إن سلوكنا قد يحدد حالتنا الذهنية، مما يجعل محاولتنا للاسترخاء البدني وسيلة ناجحة للاسترخاء الذهني الذي هو أساس التفكير الإبداعي. وفيما يلي بعض أساليب التوصل إلى الاسترخاء الذهني علماً بأن الذكر و القرآن من ....
أهم الوسائل التي تساعد علىالاسترخاء.
ومن هذه الأساليب:
• كن مرتاحاً، و لتكن ملابسك فضفاضة.
• ركز على تنفسك، و تنفس بعمق و بطء ورتابة.
• أغمض عينيك و تخيل أنك في مكان هادئ جميل قرب بحيرة، تخيل المنظر، و أنصت إليه.
• كن واعياً لكل جزء من جسدك بداية من جبهتك إلى ذقنك إلى رقبتك فجذعك فساقيك.
• تخيل جسدك كالبالونة المنتفخة، لكن الهواء يتسرب منها ببطء حتى تفرغ تماماً.
• حاول التخلص من الأفكار الواعية، تخيل عقلك و كأنه سماء زرقاء شاسعة، و كلما طرأت على بالك فكرة واعية حوّلها إلى طيور تحلق فيسماء عقلك لتختفي في الأفق.
• عد من واحد إلى عشرة بكل تؤدة و بهدوء وبصمت، ثم عد من العشرة إلى الواحد، أو كرر جملة أو كلمة مراراً حتى تطرد الأفكارالواعية من تفكيرك.
• ابق في هذه الحالة عشر دقائق على الأقل، وحين تبدأ في العودة إلى الأفكار الواعية ستشعر بالاسترخاء الذهني و قدرة متوقدة علىالتركيز، و قد تجد نفسك و قد وجدت حلاً لمشكلة مستعصية كانت تؤرقك.
أسلوب التركيز العقلي:
يصف الكاتب (توم ووجيك) في كتابه (التركيز وعقل الدقيقتين) التمارين التي تزيد من قدرة العقل على التركيز كالتالي:
• اجلس أمام ساعة تحتوي على مؤشر ثوان.

•

استرخ لبضع دقائق، و ركز انتباهك على حركة مؤشر الثواني بسرعة.

•

على مدى دقيقتين، ركز انتباهك على المؤشر و كأن العالم من حولك قد توقف و تلاشى.

•

ابقعلى تركيزك لمدة دقيقتين.

•

توقف عن القراءة الآن.. أوجد لنفسك ساعة تستعملها لهذا التمرين.

•

ابدأ الآن.

يؤكد (ووجيك) أن الإنسان غير قادر على التركيزبلا سرحان لأكثر من بضع ثوان، والمهارة في اجتياز هذا التمرين تكمن في إيجاد إيقاععقلي داخلي يعود بتركيزك إلى بؤرة الاهتمام كلما بدأ بالتفكير المشتت.

وبتكرار التمرين تزداد مدة التركيز تدريجياًمما يجعلك قادراً على تغيير التمرين قليلاً، فمثلاً يمكنك وضع الساعة على التلفزيونوالتركيز على مؤشر الثواني دون الانتباه لما يبث على التلفزيون، أو يمكنك تقسيمالتركيز بين الساعة و يدك، أو القيام بالعد التنازلي بصمت أثناء التركيز علىالمؤشر، أو استرجاع أبيات من الشعر في عقلك الباطني و التركيز على المؤشرمعاً.

د. محمد أكرم العدلوني / مجلة عالم الابداع

منقول ...

تحياتي ... شهيناز

اختي شهينااااااااز هذي يبالها احد يتكلم ايقولك

بصوت هادئ فيه حنيه هدوء ريلاكس ريلاكس

مشان ادخل في الاجواااااااااااااء فاياليت تسوينها بصوووووووتك

وتحطينها لنا بالمنتدى تحياتي
وانا اقراء حسيت بالاجواء

عزيزتي ... كانكِ تريدي تشوفيني

مشنوقة ... اسويها لكِ

فدووووة لعيونكِ ...

اسجل صوتي ... وبعدها صورتي مشنوقة ...

ههههههههههههه

اشكركِ عزيزتي عالمرور العطر

يعطيكِ ربي الف عافية

تحياتي ... شهيناز